SPFとPAの違い
💡 一言でいうと
SPFは肌が赤くなる日焼けを起こす紫外線B波（UVB）を防ぐ効果、PAは肌の奥に届いてシワやたるみの原因になる紫外線A波（UVA）を防ぐ効果を表す指標です。
日焼け止めのパッケージには、「SPF50+ PA++++」のような表示があります。この2つは、それぞれ別の種類の紫外線を防ぐ効果を表しています。
紫外線には2種類ある
地上に届く紫外線には、主に2つの種類があります。
- UVB（紫外線B波）：肌の表面に作用し、赤くなってヒリヒリする日焼け（サンバーン）を起こす。シミやそばかすの原因にもなる
- UVA（紫外線A波）：肌の奥まで届き、シワやたるみの原因になる。雲や窓ガラスも通り抜ける
SPFはUVBに、PAはUVAに対応しています。
SPFとは
SPF（Sun Protection Factor）は、UVBを防ぐ効果を表す数値です。
- 防ぐもの：UVB（赤くなる日焼け）
- 表示：2〜50の数値。50を超えるものは「50+」と表示される
- 見方：数値が大きいほど、防ぐ効果が高い
SPFの数値は、何も塗らない場合と比べて、肌が赤くなるまでの時間をどのくらい延ばせるかを示す目安です。
PAとは
PA（Protection Grade of UVA）は、UVAを防ぐ効果を表す指標です。
- 防ぐもの：UVA（シワ・たるみの原因）
- 表示：「+」の数で4段階
- 見方：「+」が多いほど、防ぐ効果が高い
| 表示 | 効果 |
|---|---|
| PA+ | UVAを防ぐ効果がある |
| PA++ | かなり効果がある |
| PA+++ | 非常に効果がある |
| PA++++ | きわめて高い効果がある |
SPFとPAの違いまとめ
| 項目 | SPF | PA |
|---|---|---|
| 防ぐ紫外線 | UVB（B波） | UVA（A波） |
| 防げる肌への影響 | 赤くなる日焼け、シミ | シワ、たるみ |
| 表示方法 | 数値（最大50+） | +の数（4段階） |
| 効果が高い表示 | 数値が大きい | +が多い |
数値が高ければよいわけではない
「とにかく数値が高いものを選べば安心」と考えがちですが、効果が高いものほど肌への負担が大きくなったり、落としにくくなったりする場合があります。大切なのは、使う場面に合ったものを選ぶことです。
場面別の選び方の目安
- 日常生活（通勤・通学、買い物、散歩など）：SPF10〜20、PA+〜++
- 屋外での軽いスポーツやレジャー：SPF20〜30、PA++〜+++
- 炎天下でのレジャー、海や山、スキー場：SPF30〜50+、PA+++〜++++
海やプールで使う場合は、水に強いウォータープルーフタイプを選ぶとよいでしょう。
効果を保つには「量」と「塗り直し」
日焼け止めの効果は、十分な量を、むらなく塗ったときに発揮されます。量が少ないと、表示されている効果は得られません。
- たっぷり使う：顔全体なら、クリームタイプでパール粒2個分ほどが目安
- 塗り忘れに注意する：耳、首の後ろ、手の甲、足の甲などは忘れやすい
- こまめに塗り直す：汗や摩擦で落ちてしまうため、2〜3時間おきに塗り直すのが目安
数値の高い日焼け止めを一度塗るよりも、適切な量をこまめに塗り直すことのほうが大切です。
曇りの日や室内でも
紫外線は、曇りの日でも地上に届いています。また、UVAは窓ガラスを通り抜けるため、室内や車の中にいても浴びています。日差しを感じない日でも、外出時には日焼け止めを使うと安心です。
日焼け止め以外の対策も
日焼け止めだけに頼らず、次のような対策を組み合わせるとより効果的です。
- 帽子、日傘、サングラスを使う
- 長袖の衣類やアームカバーを身につける
- 日差しの強い時間帯（午前10時〜午後2時ごろ）の外出をなるべく避ける
- 日陰を利用する
まとめ
SPFは「赤くなる日焼け」を防ぐ数値、PAは「シワ・たるみ」を防ぐ指標です。数値の高さだけで選ぶのではなく、使う場面に合ったものを選び、十分な量をこまめに塗り直しましょう。